Doe ontspannings- en ademhalingsoefeningen
Ontspannings- en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om op de rem te gaan staan wanneer stress zich teveel opstapelt:
- Telkens wanneer je diep inademt, activeer je het gaspedaal. Het adrenalinehormoon dat daarbij wordt vrijgegeven, versnelt je hartslag.
- Uitademen activeert de rem: je hartslag vertraagt.
Terwijl je ademhaalt, ben je dus voortdurend bezig met vertragen en versnellen. Het is dan ook geen toeval dat yoga en pilates veel aandacht hebben voor de ademhaling.
Oefening 4-7-8 ademhaling
Om bewust even te vertragen, kun je de 4-7-8-ademhaling proberen:
- Adem 4 tellen in
- Hou je adem 7 tellen vast
- Adem 8 tellen uit
Je kunt ook variëren met de 4-7-8-STOP-ademhaling. Hierbij wacht je telkens even na het uitademen, voordat je weer 4 tellen inademt.
Doe de 4-7-8-ademhaling maximaal vijf keer na elkaar.